Bien choisir son sport après 50 ans

Gym douce, marche à pied, natation… À chaque sport ses bienfaits. Quelle activité choisir et à quel rythme pour garder une bonne santé ?

Le Programme National Nutrition Santé recommande de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, en une ou plusieurs fois, ou au moins deux heures et demie par semaine, en associant de préférence endurance et activités de renforcement musculaire.

Après 50 ans, trouver le sport idéal n’est pas toujours évident. L’essentiel, c’est de choisir l’activité physique ou le sport qui vous fait plaisir, pour que vous puissiez le pratiquer dans la durée.

Gymnastique, vélo, aquagym, marche, natation, fitness : toutes ces activités vous procureront du bien-être et seront bénéfiques pour votre santé. Manque de temps ? Marchez pour vous rendre à vos rendez-vous professionnels ou pour faire vos courses, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

30 min
30 minutes de marche rapide par jour sont recommandées.

12 façons de pratiquer une activité physique

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator.
  • Faire toutes les petites courses de proximité à pied ou à vélo.
  • Aller chercher vos petits-enfants à l’école ou au centre de loisirs à pied.
  • Marcher d’un pas plus rapide pour les déplacements à pied quotidiens.
  • Sortir le chien plus longtemps.
  • Faire du jardinage.
  • Faire des promenades tous les week-ends, à pied ou à vélo.
  • Aller régulièrement à la piscine.
  • Danser dès que l’occasion se présente.
  • Faire le ménage ou bricoler à la maison.
  • Jouer au ping-pong, à la pétanque, au foot ou au volley.
  • Se garer loin de l’entrée au supermarché, là où il y a toujours de la place.

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Crédit photo : Istock

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