L’activité physique, qu’il s’agisse d’un sport (natation, vélo, jogging, marche rapide) ou d’une d’activité de loisirs (jardinage, bricolage…), va constituer un très bon dérivatif à l’envie de fumer. En outre, le sport permet la sécrétion d’endorphines, des hormones proches de la morphine qui vont provoquer une sensation de bien-être, à l’instar de la dopamine produite par le cerveau sous l’effet de la nicotine. Faites du sport à plusieurs et n’hésitez pas à choisir une nouvelle discipline : l’attrait de la découverte va occuper votre cerveau.

Envie de fumer ? Regardez un film, allez faire une promenade, ou profitez de l’occasion pour commencer des travaux de bricolage. Pensez aussi aux activités ludiques (jeux, théâtre…) pour occuper votre cerveau et lui faire oublier l’envie de cigarette.

Au moment où votre cerveau réclame sa dose de cigarette, offrez-lui d’autres sources de plaisir qui vont lui procurer des hormones du bien-être, comme la musique, le chant, la photographie, le rire…

À chaque fois que la pulsion de fumer survient, substituez-la par une pensée positive, une image qui vous plaît ou vous calme, un geste particulier (se frotter le visage, croiser les mains, toucher ses cheveux, respirer fort à plusieurs reprises…), censés vaincre la pulsion. C’est de l’autosuggestion qui fonctionne à merveille dans la gestion du stress à condition de l’avoir bien expérimentée avant l’arrêt de la cigarette. Lorsque l’envie survient, vous pouvez également dire plusieurs fois (à voix haute si vous le pouvez) : « Cigarette, je suis plus fort que toi, tu ne m’auras pas ».

Faites un bilan rapide de l’arrêt de la cigarette, listez tous les avantages de l’arrêt et la liberté retrouvée et rappelez-vous tous les inconvénients qui vous avaient motivé à arrêter la cigarette.