Effets négatifs sur le corps
Le travail assis devant un écran peut engendrer à long terme différentes pathologies. La plus fréquente est le syndrome du canal carpien (main) ; viennent ensuite les cervicalgies (cou), les lombalgies (bas du dos), les tendinites du membre supérieur. La fatigue visuelle et les tensions musculaires généralisées dues au stress sont également des problèmes souvent rencontrés.
Pour éviter les douleurs
Adoptez une bonne posture :
- Les avant-bras sont proches du corps. Ils doivent reposer sur le plan de travail. Si possible en appui sur les accoudoirs.
- L’angle des coudes est droit à 90°, ou plus.
- La main est dans le prolongement de l’avant-bras.
- Les poignets doivent être en position neutre.
- Réglage de la hauteur d’assise : les pieds reposent à plat sur le sol. Les cuisses sont parallèles au sol. Si le plan de travail n’est pas réglable en hauteur, envisagez un repose-pieds pour maintenir les pieds à plat en conservant les cuisses parallèles au sol.
- Profondeur d’assise : laissez, si possible, un espace entre l’arrière des genoux et le bord du siège.
- Réglage du dossier : le dos est droit ou légèrement en arrière et soutenu par le dossier. Le dossier est débloqué mais tendu.
- La souris doit être dans l’axe du bras pour ne pas avoir le coude en arrière ni les mains trop écartées du corps. La souris doit être proche du clavier.
- L’écran doit être face au visage, entre 50 et 70 cm des yeux, en fonction de la taille de l’écran. Le haut de l'écran est à hauteur des yeux. Pour les personnes portant des verres progressifs, l'écran doit être en position basse.
Quand le travail se fait sur deux écrans :
- l'écran principal (+70 % du temps) doit être placé en face et l'écran secondaire à un angle de 30°, à gauche ou à droite selon ce qui est le plus confortable ;
- si les deux écrans sont utilisés en simultané, ils sont à positionner côte à côte, en face de soi.
Pour éviter la sécheresse oculaire, pensez à vous hydrater, buvez de l’eau régulièrement.
Les 5 étapes pour une bonne posture en télétravail
En télétravail, au domicile ou en tiers lieux, les recommandations sont identiques :
- Le bureau : dans un espace dédié, choisissez une table à la bonne hauteur, les cuisses parallèles au sol, les pieds à plat au sol ou surélevés si besoin.
- Le siège : les avant-bras doivent se poser sur le bureau (ou les accoudoirs du siège). Le dos doit être calé au fond du siège. Si besoin, glissez un coussin au niveau des lombaires pour conserver la courbure du dos.
- L’écran : le format d’un ordinateur portable n’est pas adapté pour de longues heures de travail. Privilégiez l’usage d’équipements auxiliaires : écran, clavier. Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux, posez l’ordinateur portable sur une pile stable de livres. Avec l’usage de verres progressifs, l’écran doit être positionné plus bas.
- Le clavier et la souris : l’espace sur la table doit être suffisamment large pour le clavier et la souris. La souris doit se situer dans l’alignement de l’avant-bras.
- L’éclairage : la pièce doit être suffisamment éclairée (que la lumière soit naturelle ou artificielle), sans générer de reflet sur l’écran ou d’éblouissement des yeux. Pensez à adapter l’éclairage de l’écran.
©GettyImages ; Morsa Images
Article publié le 31/08/2023
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